Gebelikte egzersiz nasıl yapılır?

Hamilelik sürecinde birtakım kurallara ve tavsiyelere dikkat edildiği sürece gebelikte egzersiz yapmak oldukça fayda sağlar. Eğer anne adayı gebelik döneminden önce de aktif bir hayat tarzını benimsemiş düzenli olarak spor yapan biriyse, gebelik sırasında da buna devam edebilir. Bu yazının amacı gebelikte egzersiz nasıl yapılır? Sorusuna yanıt vermektir. Normal sürecinde devam eden ve risk içermeyen bir gebeliğiniz varsa, egzersiz yapmak düşük yapmaya neden olmaz. Gebelikte egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla görüşüp, rutin bir antrenman programı için tavsiyeler alabilirsiniz.

Gebelikte egzersiz nasıl yapılır

Gebelikte egzersiz nasıl yapılır

Aşağıda vereceğimiz tavsiyeler, anne adayı ve bebek için rutin bir egzersiz programını daha güvenli hale getirmek, hafta hafta gebelik gelişmelerine yardımcı olacak bir spor programı oluştururken okumak isteyeceğiniz bir listedir.

Gebelikte egzersiz nasıl yapılır?

  • Hamilelik sağlığınızı daha da iyi bir hale getirmek için egzersiz yapmaya yeni başlayacaksanız, oldukça yavaş bir başlangıç tercih ederek kendinizi aşırı yormamaya özen göstermelisiniz. Sizin için iyi bir başlangıç gebelikte yoga yapmak olabilir.
  • Vücudunuzu dinleyin. Vücudunuz size egzersiz yaparken seviyeyi ne zaman azalmanız gerektiğini söyleyecektir.
  • Sizi aşırı yoracak veya nefes darlığı yaşatacak birbir egzersizi yapmayın. Nefes darlığı çekmeniz ve haddinden fazla kendinizi yormanız bebeğin ihtiyacı olan oksijeni alamamasına yol açar.
  • Ayak bileklerinize destek olacak ve aynı zamanda rahat spor ayakkabıları tercih edin.
  • Gebelikte egzersiz yaparken sık sık mola verin ve yeterince sıvı tüketin.
  • Aşırı sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Hafif tempolu koşu yaparken ya da bisiklet kullanırken, bozuk arazilerden uzak durun. Hamilelikle eklemleriniz gevşek bir hale geldiği için, ayak bileği burkulmaları ve diğer yaralanmalar meydana gelebilir.
  • Gebelik sırasında temas sporlarından kaçınılmalıdır. (Futbol, savunma sporları gibi)
  • Ağırlık kullanarak egzersiz yapacaksanız, gövdenizin üst ve karın kısmı üzerinde yoğunlaşın. Kullanacağınız ağırlığı başınızın üzerine kaldırmayın ve alt sırt kaslarına baskı yapabilecek hareketlerden kaçının.
  • İkinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde sırt üstü yatarak egzersiz yapmaktan kaçının; bu rahim kan akışını azaltır.
  • Egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzu yeterince ısıtmaya, gerdirmeye ve gevşetmeye dikkat edin. Ani hareketlerden sakının.
  • Bol miktarda meyve, sebze ve karbonhidrat içeren sağlıklı bir diyet programı tercih edin.

Yorum Ekle